4.2 Achtsames SelbstMitgefühl – Mindful Self-Compassion (MSC)

Mindful Self-Compassion ist ein evidenz-basiertes Programm, das speziell zur Kultivierung der Fertigkeiten des SelbstMitgefühls entwickelt wurde. Es basiert auf der bahnbrechenden Forschung von Dr. Kristin Neff und dem klinischen Fachwissen von Dr. Christopher Germer (USA).

SelbstMitgefühl ist eine emotionale Fertigkeit, die jeder Mensch lernen kann. Es ist eine mutige geistige Haltung, die uns widerstandsfähiger gegenüber Stress macht und uns die Stärke gibt, uns unsere Unzulänglichkeiten einzugestehen. Die Forschung zeigt, dass SelbstMitgefühl Ängste und Depressionen mindert und unser inneres Glück und unsere Zufriedenheit fördert. Es unterstützt unser emotionales Wohlbefinden und gibt uns Kraft, mit dem Leiden anderer auf freundliche und nachhaltige Weise umzugehen.

Im achtwöchigen Trainingskurs erleben Sie, wie Sie sich in schwierigen Momenten des Lebens mit Güte, Fürsorge und Verständnis begegnen können.

Trainingskurs

Wie gehen wir normalerweise mit Schwierigkeiten in unserem Leben um?
Unsere automatischen Reaktionen führen oft dazu, dass wir die Realität des Schmerzes vermeiden oder bekämpfen.
Was würde passieren, wenn wir uns stattdessen einen Augenblick Zeit nehmen, um uns zu beruhigen und zu trösten? So, wie wir es auch für geliebte Menschen tun würden?
Wie wäre es, SelbstMitgefühl zu lernen und liebevoller mit sich selbst zu werden?

SelbstMitgefühl ist die Fähigkeit, in den Momenten in denen wir leiden, gut für uns selbst zu sorgen.

Die drei Kernkomponenten von SelbstMitgefühl sind:

• Freundlichkeit mit uns selbst
• Ein Gefühl von Mitmenschlichkeit und Verbundenheit
• Ein ausgeglichenes achtsames Bewusstsein

Freundlichkeit öffnet unsere Herzen dem Leid gegenüber, so dass wir uns selbst das geben können, was wir brauchen. Mitmenschlichkeit öffnet uns für unsere grundlegende Verbundenheit mit allen Wesen, so dass wir erfahren, dass wir nicht allein sind. Achtsamkeit öffnet uns für den gegenwärtigen Moment, so dass wir unsere Erfahrung mit mehr Leichtigkeit annehmen können. Zusammen manifestieren sich diese Komponenten in einem Zustand von warmherziger und verbundener Präsenz.

Im Trainingskurs lernen Sie durch kurze Vorträge, angeleitete Meditationen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause:

• SelbstMitgefühl im Alltag anwenden
• Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von SelbstMitgefühl verstehen
• Sich mit Freundlichkeit anstatt mit Kritik motivieren
• Belastende Gefühle mit mehr Leichtigkeit akzeptieren
• Herausfordernde Beziehungen verwandeln
• Fürsorgemüdigkeit verstehen und vorbeugen
• Die Kunst des Genießens und der Selbstwertschätzung

Vertiefungs-Training in SelbstMitgefühl

„Es wird eine Zeit kommen, da du dich selbst begeistert begrüßen wirst, wenn du ankommst, bei deiner eigenen Tür, in deinem eigenen Spiegel, und lächeln wirst bei der Begrüßung der anderen.“ – Derek Walcott

SelbstMitgefühl ist eine Haltung dem eigenen Leben gegenüber – sie braucht Entschlusskraft, Zeit und liebevolle Geduld, um sich zu entwickeln.

Für TeilnehmerInnen an unseren MSC-Kursen bieten wir an, diesen Prozess begleitet weiterzugehen. Wir laden euch ein, unter anderem mit Inhalten des MSC-Kurses in ein tieferes Verstehen und Erleben zu gelangen. Um Schicht für Schicht unser Leiden, unsere inneren Kämpfe weiter aufzudecken und annehmen zu lernen. … Und mehr und mehr das Glück zu erfahren, sich an der eigenen Tür begeistert zu begrüßen … und bei sich selbst in Liebe anzukommen.

Vertiefungs-Training (im Anschluss an den Kurs MSC – Mindful Self-Compassion)

Termine: folgt

Kernmeditation

01 – Liebevolles Atmen

02 – Liebevolle Güte für uns selbst

03 – Mitgefühl geben und empfangen

4.3 Elternsein mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl – Mindful Compassionate Parenting (MCP)

Mindful Compassionate Parenting ist ein 8- oder 10-Wochen-Training, das von Jörg Mangold (Facharzt für Kinder- und Jugend-Psychotherapie, Achtsamkeitslehrer, Vater) entwickelt wurde.

Gerade für Eltern in der heutigen Lebenswelt haben Achtsamkeit, Selbstfreundlichkeit und Mitgefühl einen besonderen Wert und stellen effektive Gegenmittel gegen Verunsicherung, Optimierungsdruck und Selbstüberforderung dar.

Achtsam präsent sein, freundlicher zu uns selbst sein, mit Gelassenheit und Selbstvertrauen Eltern sein – das sind die besten Geschenke, die wir unseren Kindern für ihr Wohlbefinden und ihre gesunde Entwicklung machen können.

In unseren MCP-Kursen lernen Sie, wie Sie Ihre Stress-Muster erkennen und bewusster steuern können. Sie erhalten Wissen über automatische Reaktionsmuster des „Elterngehirns“ im Stress. Sie erfahren, wie Sie sich selbst und Ihrem/n Kind/ern gegenüber eine entspannte, freundliche und mitfühlende Haltung entwickeln können. Auf dieser Basis können Erziehungsanforderungen neu betrachtet und alternative positive Verhaltens- und Reaktionsmöglichkeiten im Alltag entwickelt werden. Der Erfahrungsaustausch mit anderen Eltern im Kurs ist dabei unterstützend und Übungen für zu Hause festigen das Erlernte, um „dem ganz normalen Wahnsinn des Elternseins“ besser begegnen zu können.

Der Kurs ist offen für alle Eltern und Bezugspersonen von Kindern jeden Alters. Sie können einzeln oder als Paar am Kurs teilnehmen.

Der Kurs wird als 8- oder 10-Wochen-Format angeboten. Letzteres ist als Präventionskurs durch die Krankenkassen anerkannt – bitte erfragen Sie direkt bei Ihrer Krankenkasse einen möglichen Zuschuss.

Weniger Stress im Elternsein – Mindful Compassionate Parenting (MCP)

Ein Kurs für Eltern zur Stressbewältigung und achtsamen Selbstfürsorge

Inhaltsüberblick zum Kursformat 10-Wochen-Elternkurs
(10 Kurseinheiten à 1,5 Stunden)

Kurseinheit 1: Kennenlernen – unser Gehirn im Stress-Alarmmodus – erste Gegenmaßnahmen
Kurseinheit 2: Evolution des Stresses – 3 Regelungs-Systeme für Emotionen & Motivation – Achtsamkeit als Mittel
Kurseinheit 3: Stress in unserer modernen Art zu leben – die speziellen Optimierungsfallen für Eltern
Kurseinheit 4: Stressbewältigung durch Selbstmitgefühl – Lernen, sich selbst ein guter Freund zu sein
Kurseinheit 5: Veränderung motivieren – innere fürsorgliche Instanz schaffen – Sinnstiftendes und Grundwerte
Kurseinheit 6: 4 Lebensfreunde – 4 Geisteshaltungen als Resilienzfaktoren
Kurseinheit 7: Eltern-Stress, innere Muster und Kultivieren einer positiven Perspektive zum Aufbau von Resilienz
Kurseinheit 8: Stressbewältigung in Konfliktsituationen – Umgang mit der eigenen Wut – Kultivieren von Ressourcen
Kurseinheit 9: Interpersonelle Stressbewältigung: Grenzen spüren und mit freundlicher Klarheit setzen
Kurseinheit 10: Resilienz und Wohlbefinden kultivieren – Abschluss des Kurses

Eltern sein mit mehr Balance – Mindful Compassionate Parenting (MCP)

Inhaltsüberblick zum 8-Wochen-Elternkurs
(8 Kurseinheiten à 2,5 Stunden)

Kurseinheit 1: Unser Elterngehirn zwischen Säbelzahntiger und Smartphone
Kurseinheit 2: Achtsam raus aus den Optimierungsfallen
Kurseinheit 3: Die eigene Freundlichkeit und das eigene Mitgefühl pflegen
Kurseinheit 4: Was ist im Herzen wirklich wichtig?
Kurseinheit 5: Die vier Lebensfreunde – vier Geisteshaltungen als Resilienzfaktoren
Kurseinheit 6: Konflikte und Versöhnung
Kurseinheit 7: Mit Grenzen leben
Kurseinheit 8: Wohlbefinden kultivieren